Kontakta Therése

ACT

ACT (Acceptance and Commitment therapy) för vuxna och ungdomar.

Kontakta Therése
Start 5 ACT

Psykoterapi: ACT (Acceptance and Commitment therapy)

I ACT (Acceptance and Commitment therapy) (en tredje vågens KBT) arbetar vi med beteendeförändring för att du ska kunna leva ett liv enligt dina värderingar och din längtan. Vi arbetar för ett mer öppet och tillåtande förhållningsätt till tankar och känslor, till livet och till den smärta som där ibland ingår. Beroende på behov och problematik får du lära dig acceptansstrategier, strategier för att få distans till ohjälpsamma tankemönster, öva förmågan till medveten närvaro (mindfulness) och perspektivtagande, samt med värderingar och riktningen framåt i ditt liv.

Vad metoderna inom KBT-paraplyet har gemensamt är att de är strukturerade och aktiva behandlingsmetoder där behandlare och klient samarbetar enligt en uttalad riktning eller uppsatta mål i enlighet med dina värderingar och behov sin klient. Vi försöker att identifiera, bemöta och ibland hitta nya förhållningssätt till tankar, känslor och beteenden. På så sätt skapas möjligheten till nya sätt att hantera och förhålla sig till upplevda problem, så att dessa inte behöver utgöra ett stort hinder i livet. KBT har ett gott forskningsstöd bland annat för behandling av depressiva syndrom, ångestproblematik och fobier, stress och utmattning, sömnproblematik och beteendeproblematik.

Psykoterapi: CFT (Compassionfokuserad terapi)

CFT (Compassionfokuserad terapi) är en integrativ behandlingsmetod där vi arbetar med att bygga upp en inre trygghet som vi behöver när vi möter olika delar av livet. Vi tränar på att utveckla ett omhändertagande förhållningssätt med värme, förståelse och medkänsla gentemot oss själva och andra. Vi kan arbeta med självkritik, skam, med låg självkänsla och med reglering av känslor.

Therése Burman
leg psykolog, STP-psykolog i psykoterapi och psykologisk behandling

Individ:

Vid önskemål om kontakt, tidsbokning och prisuppgifter vänligen klicka här. Tänk på att utelämna detaljer av mer privat karaktär när du övergripande beskriver ärendet. Dina personuppgifter behandlas i enlighet med GDPR.

Samtliga tjänster och metoder erbjuds digitalt samt på plats vid mottagning i Malmö och Lomma. Vid digitala samtal genomförs dessa i ett sekretesskyddat program för videosamtal inom hälso- och sjukvård.

Vad är ACT?

ACT är en metod för psykoterapi med fokus på att hjälpa dig som individ att kunna acceptera och vara med dina känslor och tankar istället för att kämpa emot, samtidigt som du får hjälp att engagera sig i beteenden som är i linje med värderingar och mål. ACT syftar till att öka ”psykologisk flexibilitet” genom att kombinera acceptansstrategier med beteendeförändringstekniker.

Hur skiljer sig ACT från traditionell KBT (kognitiv beteendeterapi) ?

ACT skiljer sig från traditionell KBT genom sitt fokus på acceptans snarare än förändring av tankar och känslor. Medan KBT ofta syftar till att identifiera och förändra negativa tankemönster, arbetar vi i ACT med acceptans inför tankar och känslor och fokuserar på att försöka förändra förhållningssättet till dessa. ACT betonar vikten av att leva i linje med personliga värderingar. 

Vilka är de grundläggande komponenterna i ACT?

De grundläggande komponenterna i ACT är:

  1. Acceptans: Att vara villig att uppleva obehagliga tankar och känslor utan att försöka undvika eller förändra dessa.
  2. Kognitiv defusion: Att skapa distans till sina tankar och se tankarna för vad de är, snarare än att bli styrd av dem.
  3. Kontakt med nuet: Att vara närvarande och engagerad i det nuvarande ögonblicket.
  4. Självet som kontext: Att se sig själv som en distinkt person som har och inte är sina tankar och känslor.
  5. Värderingar: Att identifiera vad som är viktigt och meningsfullt i livet.
  6. Engagerad handling: Att vidta konkreta steg och beteenden som är i linje med dina värderingar.

När är ACT en lämplig behandlingsmetod?

ACT är en evidensbaserad psykoterapimetod. Det finns ett stort antal kliniska studier som stödjer dess effektivitet och användbarhet inom olika områden. Forskning har visat att ACT är effektiv för att behandla en mängd olika psykiska hälsoproblem, såsom depression, ångest, kronisk smärta, stress och utmattning. 

Hur fungerar ACT i praktiken?

I praktiken innebär ACT ofta olika övningar och tekniker för att hjälpa dig som klient att bli mer medveten om dina tankar och känslor samt att arbeta med en acceptans för dem. Detta kan inkludera närvaroövningar, metaforer och upplevelsebaserade övningar. Vi arbetar tillsammans, som psykolog och klient, för att identifiera dina värderingar och utveckla en handlingsplan för att kunna leva ett mer värdefullt liv i enlighet med dessa värderingar.

Hur lång tid tar en ACT-behandling?

Längden på en ACT-behandling kan variera beroende på dina individuella behov och det specifika problem som behandlas. En typisk behandling kan pågå från några veckor till flera månader men det finns även ett kortare behandlingsupplägg: Fokuserad-ACT där ett fåtal sessioner kan göra skillnad. Varje session varar vanligtvis mellan 45 till 60 minuter.